مواعيد نوم منتظمة تخفض ضغط الدم: دراسة تكشف الفوائد الصحية
مواعيد النوم المنتظمة: اكتشف باحثون أن الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة يوميًا يلعب دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم، مما يؤثر إيجابًا على صحة القلب والأوعية الدموية، فالالتزام بنظام نوم ثابت ليس مجرد عادة صحية، بل هو استثمار في صحة قلبك وتقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة.
كيف تؤثر مواعيد النوم المنتظمة على ضغط الدم؟
لطالما عرفنا أن النوم الكافي ضروري لصحة الجسم، ولكن هل تعلم أن توقيت النوم يلعب دورًا حاسمًا أيضًا؛ فبينما يركز الكثيرون على عدد ساعات النوم، يؤكد الخبراء أن وقت النوم له تأثير كبير على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يقول الدكتور ويليام لو، المدير الطبي في مركز دريم هيلث، إن مدة النوم وتوقيته يعملان معًا لتحقيق أفضل النتائج، مشيرًا إلى أن الاتساق في مواعيد النوم هو جزء أساسي في دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
وقال الدكتور لو: "كلاهما مهم، لكن الأدلة المتزايدة تظهر أن الانتظام، وهو الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات تقريبًا من ليلة إلى أخرى، يعد هو مؤشر مستقل لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حتى بعد احتساب إجمالي وقت النوم؛ فالجسم يعمل وفق نظام داخلي دقيق، وعندما نلتزم بمواعيد نوم ثابتة، فإننا ندعم هذا النظام ونحافظ على توازنه".
أهمية مواعيد النوم المنتظمة في تنظيم ضغط الدم
نجح المشاركون في إحدى الدراسات في تقليل تقلبات وقت النوم من ليلة إلى أخرى من حوالي 30 دقيقة إلى بضع دقائق فقط، مما ساعد في استعادة ضغط الدم الصحي طوال الليل، حتى الانخفاض الطفيف في ضغط الدم الانقباضي أثناء الليل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مدعومًا بالأبحاث في الإيقاعات اليومية وأنماط ضغط الدم الطبيعية في الجسم.
ويساعد جدول النوم الثابت الجسم على إطلاق هرمونات مهمة مثل الميلاتونين والكورتيزول في الأوقات المناسبة، مما يدعم الارتفاع والانخفاض الطبيعي لضغط الدم طوال اليوم والليل؛ فمواعيد النوم المنتظمة ليست مجرد رفاهية، بل هي ضرورة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وتجنب التقلبات الضارة في ضغط الدم، وإليك بعض الفوائد الأخرى لمواعيد النوم المنتظمة:
- تحسين المزاج وزيادة الطاقة
- تعزيز وظائف الدماغ والتركيز
- تقوية جهاز المناعة
نصائح لتعديل مواعيد النوم للحفاظ على ضغط الدم
إذا كنت تسعى إلى بناء روتين نوم أكثر اتساقًا، يوصي الدكتور لو بالبدء بوقت الاستيقاظ في الصباح، فابدأ بوقت استيقاظ ثابت يوميًا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، واجعله ثابتًا بالتعرض لضوء الصباح؛ ثم حدد موعدًا ثابتًا للنوم يمنحك قسطًا كافيًا من النوم قبل موعد الاستيقاظ، واختر وقتًا مناسبًا للاستيقاظ، واحصل على 30 دقيقة من ضوء الصباح بعد الاستيقاظ، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- إضافة روتين قصير للاسترخاء قبل النوم
- تقليل تناول المنبهات
- تجنب استخدام الشاشات في المساء
| النصيحة | التفاصيل |
|---|---|
| وقت استيقاظ ثابت | حتى في عطلات نهاية الأسبوع |
| التعرض لضوء الصباح | لمدة 30 دقيقة بعد الاستيقاظ |
| روتين استرخاء قبل النوم | لتهدئة الجسم والعقل |
تذكر أن تحسين توقيت النوم هو تغيير منخفض المخاطر وقد يساعد في خفض ضغط الدم، ومع ذلك، يجب استخدام أوقات النوم الثابتة بالإضافة إلى أدوية خفض ضغط الدم، وليس كبديل لها؛ فالالتزام بمواعيد نوم منتظمة هو خطوة بسيطة ولكنها فعالة نحو صحة أفضل للقلب والأوعية الدموية، فابدأ اليوم واستثمر في صحتك من خلال تنظيم نومك.
