قصر النظر وجفاف العين.. هكذا تدمر الهواتف الذكية بصرك

أضرار الهواتف الذكية على العين أصبحت حقيقة واقعة في عصرنا الحالي، فمع استخدامنا المتزايد لهذه الأجهزة في كل جانب من جوانب حياتنا، يزداد تأثيرها السلبي على صحة أعيننا، خاصة مع طول مدة التعرض للشاشات.

كيف تؤثر الهواتف الذكية على صحة العين وما هي أبرز الأضرار؟

الهواتف الذكية، التي أصبحت جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، قد تتسبب في مشاكل صحية للعيون نتيجة للاستخدام المطول، ويوضح الدكتور ديجفيجاي سينج، وهو طبيب عيون هندي وزميل الكلية الأمريكية لأطباء العيون، أن العادات الحياتية المتعلقة باستخدام الهواتف المحمولة أدت إلى ظهور العديد من المشاكل المتعلقة بصحة العيون، وخاصة بين المراهقين والأطفال، مما يؤثر بشكل كبير على إنتاجيتهم اليومية، وتشمل هذه المشاكل إجهاد العين الرقمي الذي يُعرف أيضًا بمتلازمة رؤية الكمبيوتر، حيث تضطر العين للتركيز بشكل مكثف على شاشة صغيرة لفترات طويلة، مما يجهد عضلات العين ويؤدي إلى الصداع، تشوش الرؤية، وصعوبة التركيز، وحتى ازدواج الرؤية، كما أن قلة الرمش أثناء تصفح الإنترنت أو مشاهدة المحتوى يزيد من حدة هذه الأعراض؛ مشكلة أخرى شائعة هي جفاف العين، حيث يقل معدل الرمش بسبب التحديق المستمر في الشاشة، مما يؤدي إلى تبخر الدموع، والشعور بالجفاف، والتهيج، والاحمرار، والحرقان، وسيلان الدموع، والشعور بوجود رمل أو حصى في العين، وإذا لم يتم علاج جفاف العين، فإنه يؤثر سلبًا على القدرة على القراءة، والقيادة، والعمل على الشاشات.

الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأضراره على العين

الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف الذكية يسبب العديد من المشاكل للعين، حيث يؤدي إلى إجهاد العين واضطراب دورة النوم، فالتعرض المستمر للضوء الأزرق، خاصة في الليل، يقلل من إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، مما يؤدي إلى صعوبة النوم وانخفاض جودته بشكل عام، ويؤثر هذا الأمر بشكل غير مباشر على صحة العين والصحة النفسية؛ كما أن الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة بين الأطفال والمراهقين مرتبط بقصر النظر التدريجي، فالتركيز المستمر على الأجسام القريبة يؤدي إلى زيادة طول مقلة العين، وبالتالي زيادة قوة انكسار الضوء في النظارات، بالإضافة إلى ذلك، يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات قصر النظر الشديد على المدى الطويل، والتعرض للضوء الأزرق لا يقتصر تأثيره على اضطرابات النوم فقط، بل قد يؤدي أيضًا إلى تهيج العين، حساسية الضوء، كثرة الرمش، وسيلان الدموع، وتزداد هذه الأعراض حدة عند استخدام الشاشات بأقصى سطوع أو في الغرف المظلمة، حيث يرهق التباين العالي العينين بشكل أكبر.

نصائح لحماية العين من أضرار الهواتف الذكية وكيفية التعامل معها

لحماية العين من أضرار الهواتف الذكية، يقدم الدكتور سينغ عددًا من النصائح الهامة التي يجب اتباعها عند استخدام الأجهزة الرقمية:

• تقليل وقت استخدام الشاشة قدر الإمكان، مع أخذ فترات راحة منتظمة.
• الحفاظ على مسافة مناسبة بين العين والشاشة، بحيث لا تقل عن 30 سم.
• تفعيل الوضع الليلي أو فلاتر الضوء الأزرق لتقليل التعرض للضوء الضار.
• اتباع قاعدة 20-20-20، وهي النظر إلى جسم يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.
• زيارة طبيب العيون بانتظام لفحص العين والتأكد من عدم وجود أي مشاكل.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن اتباع بعض الإجراءات الأخرى للمساهمة في حماية العين، مثل استخدام قطرات مرطبة للعين للتخفيف من الجفاف، وضبط إضاءة الشاشة لتتناسب مع إضاءة الغرفة، وتجنب استخدام الهواتف الذكية في الأماكن المظلمة.

النصيحة	التفاصيل
تقليل وقت الشاشة	أخذ فترات راحة منتظمة
المسافة المناسبة	لا تقل عن 30 سم
الوضع الليلي	تفعيل فلاتر الضوء الأزرق

باتباع هذه النصائح، يمكننا تقليل الأضرار المحتملة للهواتف الذكية على العين والحفاظ على صحة أعيننا على المدى الطويل، فالعين تستحق العناية والاهتمام للحفاظ عليها سليمة وقادرة على أداء وظائفها بكفاءة.