الكلمة المفتاحية: الفتق العمل المكتبي يهدد ظهرك: أطباء يقدمون 5 حلول لتجنب “الفتق”
الفتق ونمط الحياة الخامل: كيف يؤثر العمل المكتبي على صحتك؟
إذا كنت تقضي معظم ساعات يومك أمام شاشة الكمبيوتر، متنقلاً بين الاجتماعات ورسائل البريد الإلكتروني، فأنت لست وحدك؛ الملايين حول العالم يعانون من تداعيات نمط الحياة الخامل، وبينما يربط الكثيرون العمل المكتبي بآلام الظهر، وتصلب الرقبة، وإجهاد العين، إلا أن هناك مشكلة صحية أخرى قد تتسلل إليك دون أن تشعر، وهي الفتق.
هل يزيد العمل المكتبي من خطر الإصابة بالفتق؟
يُعرف الفتق بأنه بروز جزء داخلي من الجسم، وغالبًا ما يكون جزءًا من الأمعاء، من خلال نقطة ضعف في جدار العضلات أو الأنسجة، وفي كثير من الحالات، يظهر الفتق على شكل كتلة لينة في منطقة البطن أو الفخذ، بعض أنواع الفتق قد لا تسبب أي ألم، بينما قد تتسبب أنواع أخرى في شعور بعدم الراحة، أو الثقل، أو حتى الألم الحاد، خاصة عند رفع الأثقال أو السعال، والسؤال الذي يطرح نفسه، هل العمل المكتبي يزيد من خطر الإصابة بهذا المرض؟.
يؤكد الأطباء أن ضعف جدار البطن وزيادة الضغط داخل البطن هما السببان الرئيسيان وراء الإصابة بالفتق، والعمل المكتبي بحد ذاته قد لا يسبب الفتق بشكل مباشر، لأنه لا يتضمن أنشطة مثل رفع الأثقال أو المجهود البدني الشاق، ومع ذلك، فإن نمط الحياة المرتبط بالعمل المكتبي قد يزيد من خطر الإصابة بالفتق تدريجيًا، وهناك ثلاثة عوامل رئيسية تزيد من احتمالية الإصابة بالمرض لدى العاملين في المكاتب.
تأثير الجلوس المطول على عضلات البطن وخطر الفتق
الجلوس لساعات طويلة، خاصة بوضعية منحنية، يؤدي إلى إضعاف العضلات الداعمة للبطن، ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الخمول إلى إضعاف جدار البطن تدريجيًا، وضعف عضلات الجذع لا يسبب الفتق بشكل مباشر، ولكنه يزيد من سهولة حدوثه عند التعرض لأي إجهاد مفاجئ؛ لذا، فإن تقوية عضلات البطن أمر ضروري للعاملين في المكاتب.
زيادة الوزن هي عامل آخر يرتبط بالعمل المكتبي، فالوجبات غير المنتظمة، وقلة الحركة، وتناول الوجبات الخفيفة بسهولة، كلها عوامل تساهم في زيادة الوزن، وغالبًا ما يتراكم الوزن الزائد حول منطقة البطن، مما يزيد من الضغط داخل البطن على جدار البطن، ومع مرور الوقت، قد يدفع هذا الضغط المتزايد منطقة ضعيفة إلى الخارج، مما يهيئ بيئة مثالية لظهور الفتق، ويمكن أن يؤدي الإمساك المزمن الناتج عن عادات غذائية غير صحية وقلة شرب الماء إلى زيادة خطر الإصابة بالمرض؛ يستهلك العديد من العاملين في المكاتب أطعمة قليلة الألياف، ويشربون كميات أقل من الماء، ويتجاهلون وجبات الطعام المنتظمة، وهي بعض العادات التي قد تؤدي إلى الإمساك، والإجهاد المتكرر يزيد من الضغط على البطن، وإذا كانت العضلات ضعيفة، فقد يظهر الفتق.
نصائح للوقاية من الفتق للعاملين في المكاتب ونمط الحياة الخامل
الفتق لا يفرق بين أحد، ويمكن أن يصيب أي شخص، ومع ذلك، تزداد احتمالية الإصابة به بسبب عوامل معينة شائعة لدى البالغين العاملين، وتشمل هذه العوامل التدخين، الذي يعيق التئام الأنسجة ويضعفها؛ والأنشطة التي تتضمن رفع أوزان ثقيلة خارج العمل، مثل ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية دون اتباع الوضعية الصحيحة؛ والسعال المزمن الذي يجهد منطقة البطن باستمرار؛ والعمليات الجراحية السابقة التي قد تضعف مناطق في جدار البطن، ولتقليل خطر الإصابة بالفتق إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية، ينصح الأطباء بإتباع بعض العادات الصحية البسيطة:
- أخذ فترات راحة للحركة؛ قف كل 45 إلى 60 دقيقة وتمشى قليلاً، ومدد عمودك الفقري، وارجع كتفيك إلى الخلف؛ فهذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات.
- تقوية عضلاتك الأساسية؛ فالقيام بتمارين بسيطة تستهدف عضلات البطن، مثل تمرين البلانك، وإمالة الحوض، ورفع الحوض، وتمارين التنفس العميق، يحسِّن دعم عضلات البطن.
- الحفاظ على رطوبة جسمك وتناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ فالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات وشرب الكثير من الماء يساعد على الوقاية من الإمساك وتقليل الإجهاد.
- الانتباه لوضعية جسمك؛ اجلس بشكل عموديًا، واضبط ارتفاع كرسيك، وتأكد من أن شاشتك ليست منخفضة جدًا؛ فالوضعية الصحيحة تقلل الضغط على عضلات البطن.
| العادة الصحية | التأثير على الوقاية من الفتق |
|---|---|
| فترات راحة للحركة | تنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات |
| تمارين تقوية العضلات | تحسين دعم عضلات البطن |
| تناول الألياف وشرب الماء | الوقاية من الإمساك وتقليل الإجهاد |
| الجلوس بوضعية صحيحة | تقليل الضغط على عضلات البطن |
إن اتباع هذه النصائح البسيطة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالفتق، ويحسن صحتك العامة؛ وحتى التغييرات البسيطة في نمط الحياة، مثل المشي بعد الغداء، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
