جفاف الشتاء: هكذا يؤثر نقص الماء في الطقس البارد على صحتك

جفاف الشتاء قد يبدو مصطلحًا غريبًا؛ فالصيف هو الفصل الذي يتبادر إلى الذهن عند الحديث عن نقص السوائل، لكن الأطباء يؤكدون أن الشتاء قد يكون أكثر تسببًا في جفاف الجسم بشكل تدريجي دون أن نشعر، والسبب هو الهواء البارد الذي يسحب الرطوبة من الجلد والرئتين، بالتزامن مع انخفاض استهلاكنا للماء، وهو ما أكده تقرير لموقع "تايمز أوف انديا".

لماذا يزداد جفاف الجسم في الشتاء تحديدًا؟

يكمن السر في طبيعة الهواء الشتوي؛ فهو يتميز بنسبة رطوبة منخفضة للغاية، ومع كل زفير، نفقد هواءً دافئًا ورطبًا، بينما نستنشق هواءً باردًا وجافًا، هذه العملية المستمرة تؤدي إلى فقدان الماء حتى لو لم نشعر بالعطش، بالإضافة إلى ذلك، يتبخر العرق بسرعة في الطقس البارد، مما يجعلنا نتجاهل كمية السوائل التي نفقدها؛ العطش الخفي في الشتاء يؤدي إلى جفاف الشتاء دون أن ننتبه.

• انخفاض الرطوبة يؤدي إلى سحب الرطوبة من الجلد والرئتين.
• ضعف إشارات العطش يقلل من شرب السوائل.
• التبخر السريع للعرق يخفي كمية السوائل المفقودة.
• زيادة التبول في الطقس البارد تزيد الفقدان.

هذه العوامل مجتمعة تسبب فقدان الماء بشكل مستمر، دون وجود إشارات تنبيه واضحة تحثنا على الشرب؛ لذا يصبح جفاف الشتاء مشكلة حقيقية.

المشروبات الشتوية الساخنة: هل هي حل لجفاف الشتاء؟

لا تساعد المشروبات الساخنة دائمًا في مكافحة جفاف الشتاء، لأن عاداتنا الشتوية غالبًا ما تتضمن استبدال الماء بأكواب متتالية من الشاي أو القهوة أو الكاكاو، صحيح أن هذه المشروبات تمنحنا شعورًا بالدفء والراحة، لكنها قد تتسبب في الواقع في فقدان المزيد من السوائل؛ ومع مرور الوقت، قد يظهر تأثير ذلك على شكل إرهاق، صداع، أو شعور عام بالثقل، وغالبًا ما ننسب هذه الأعراض إلى برودة الطقس، متجاهلين دور الجفاف؛ لذا يجب الحذر من المشروبات المدرة للبول.

المشروب	تأثيره على الترطيب
الماء	مرطب ممتاز
الشاي والقهوة	مدر للبول، قد يسبب الجفاف
الكاكاو	قد يسبب الجفاف لاحتوائه على الكافيين

لذا، يجب الانتباه لعلامات جفاف الشتاء المبكرة، والتي قد تتضمن: جفاف الشفاه، شعورًا بالشد في الوجه، خمولًا في فترة ما بعد الظهر، أو حتى دوارًا خفيفًا؛ هذه العلامات البسيطة قد تكون مؤشرًا على أن جسمك يعاني من نقص السوائل.

كيف نحمي بشرتنا من جفاف الشتاء ونحافظ على رطوبة الجسم؟

تتعرض البشرة لضرر مباشر خلال فصل الشتاء، فالرياح الباردة في الخارج وأجهزة التدفئة في الداخل تعمل على تجريدها من الزيوت الطبيعية، مما يجعلها أكثر عرضة للجفاف والتشقق، وعندما يقل ترطيب الجسم من الداخل، يتفاقم هذا الجفاف بسرعة، ويصعب علاجه؛ تشمل الشكاوى الشائعة للبشرة في فصل الشتاء والمرتبطة بالجفاف: بقع متقشرة حول الأنف والفم، تشقق الكعبين، حكة في الذراعين أو الساقين، وحتى نوبات الأكزيما.

صحيح أن الكريمات الموضعية تساعد في ترطيب البشرة، لكنها تكون أكثر فاعلية عند استخدامها جنبًا إلى جنب مع ترطيب الجسم من الداخل، وذلك عن طريق شرب كمية كافية من الماء؛ بعض الفئات تحتاج إلى توخي الحذر الشديد بشأن جفاف الشتاء، مثل الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الكلى أو مرض السكر، مرضى الرئة المزمنة، كبار السن، والأطفال الصغار؛ هؤلاء قد يعانون من جفاف طفيف قبل ظهور أي أعراض واضحة.

للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب جفاف الشتاء، لا توجد كمية محددة مثالية لشرب الماء، لكن الاكتفاء بالشرب عند الشعور بالعطش قد لا يكون كافيًا؛ بدلًا من ذلك، يمكنك اتباع نهج استباقي من خلال تبني عادات بسيطة: احتفظ بقارورة ماء دافئة بالقرب منك واشرب منها على مدار اليوم، أضف شريحة من الزنجبيل، الليمون، أو القرفة إلى الماء لإضفاء نكهة محببة، انتبه إلى علامات الجفاف مثل البول الداكن، تشقق الشفاه، وخشونة اليدين، اشرب بضع رشفات من الماء مع كل مشروب ساخن، ولا تنسَ أن الترطيب يمكن أن يأتي أيضًا من الطعام، وذلك من خلال تناول الفواكه الشتوية الغنية بالماء مثل البرتقال، الكمثرى، التفاح، والليمون؛ الشوربات الصافية، العدس، المرق، ماء جوز الهند، اللبن الرائب، ومشروبات الأعشاب يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على توازن الجسم خلال فصل الشتاء.