عادة الـ 15 دقيقة.. كيف يخفض المشي السريع سكر الدم؟
المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون حلاً فعالاً وسريعًا لخفض مستوى السكر في الدم، خاصة مع تزايد أعداد المصابين بداء السكري حول العالم والبحث عن طرق طبيعية لتنظيم الجلوكوز دون الاعتماد الكلي على الأدوية، حيث يقدم الدكتور بريجموهان أرورا هذه النصيحة القيمة.
فوائد المشي اليومي: كيف يساعد المشي لمدة 15 دقيقة على تنظيم السكر؟
الدكتور أرورا، المتخصص في علاج السكري في مركز CMC Vellore بالهند، قام بتوضيح كيف أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا في مستويات السكر بالدم، فمن خلال بيانات جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر الخاص به، أظهر كيف انخفض مستوى السكر لديه من 107 إلى 96 ملج/ديسيلتر بعد فترة قصيرة من المشي الخفيف، وأشار إلى أن هذا الانخفاض لم يكن مرتبطًا بتناول أدوية أو تغييرات غذائية كبيرة، بل كان ببساطة نتيجة للمشي.
ويفسر أرورا هذه الظاهرة بأن العضلات تعمل كإسفنجات تمتص الجلوكوز مباشرة من مجرى الدم عند بدء المشي، مما يوفر الطاقة اللازمة، وهذا يحفز الاستجابة الأيضية السريعة، وهي طريقة فعالة لتنظيم مستويات الجلوكوز بطريقة طبيعية، كما أن المشي اليومي يدعم وظائف حيوية متعددة في الجسم؛ فهو يزيد من حساسية الأنسولين، مما يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر، كما يقلل من ارتفاع السكر بعد الوجبات، ويساعد على فقدان الوزن، خاصة في منطقة البطن المرتبطة بمقاومة الأنسولين، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة القلب وتخفيف التوتر.
لماذا يعتبر المشي لمدة 15 دقيقة خيارًا ممتازًا لمرضى السكري؟
يمتاز المشي بكونه آمنًا لجميع الفئات العمرية، وغير مكلف، وسهل الدمج في الروتين اليومي، مما يجعله مناسبًا بشكل خاص لمرضى السكري ومقدمات السكري، كما يساهم المشي بشكل مباشر في خفض HbA1c، وهو مقياس لمستوى السكر التراكمي في الدم، لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه، وعلى عكس التمارين الرياضية الشاقة، فإن المشي لا يسبب إصابات أو إجهادًا، بل هو عادة يمكن الالتزام بها على المدى الطويل، ويمكن تلخيص فوائد المشي في الجدول التالي:
| الفائدة | التأثير |
|---|---|
| زيادة حساسية الأنسولين | تحسين استخدام الجلوكوز |
| تقليل ارتفاع السكر بعد الوجبات | الحفاظ على مستويات السكر مستقرة |
| فقدان الوزن | تقليل مقاومة الأنسولين |
دليل عملي: كيف تبدأ برنامج المشي لمدة 15 دقيقة لخفض السكر؟
توصي جمعية القلب الأمريكية بخطة بسيطة وفعالة لبدء برنامج المشي اليومي، خاصة للأشخاص الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة، وتشمل هذه الخطة الخطوات التالية:
- ابدأ بـ 10 – 15 دقيقة فقط يوميًا، ويمكن تقسيمها إلى 5 دقائق صباحًا و10 دقائق مساءً؛
- زد المدة تدريجيًا للوصول إلى 150 دقيقة أسبوعيًا من المشي متوسط الشدة؛
- راقب خطواتك باستخدام عداد الخطوات أو ساعة ذكية؛
- خصص وقتًا ثابتًا للمشي، مثل بعد الإفطار أو قبل النوم؛
- امشِ بعد الوجبات لتقليل الارتفاع المفاجئ للسكر؛
- قم بالإحماء والتمدد لحماية العضلات والمفاصل؛
- اختر حذاءً مناسبًا لتجنب الإصابات؛
المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا يعتبر مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني، مقدمات السكري، الوزن الزائد، مقاومة الأنسولين، ارتفاع السكر بعد الوجبات، أو ارتفاع دهون البطن، ويمثل المشي حلاً مثاليًا للأفراد الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضات الثقيلة أو الالتزام بأنظمة غذائية صارمة، فالمشي ليس مجرد نشاط بدني بسيط؛ بل هو أداة قوية لتنظيم سكر الدم والحفاظ على الصحة الأيضية، والاستمرار في هذه العادة البسيطة يمكن أن يمنع تطور المرض في المستقبل، لذا ابدأ اليوم بخطوات صغيرة نحو صحة أفضل.
