12 طريقة طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية في أيام الشدة

آلام الدورة الشهرية من الأمور الشائعة التي تواجهها الكثير من النساء شهريًا؛ حيث تتفاوت هذه الآلام بين التقلصات الطفيفة والتشنجات الشديدة التي تعيق ممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي، لذلك تبحث السيدات عن أفضل طرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية وتجاوز هذه الفترة العصيبة بأقل قدر ممكن من المعاناة، وذلك بدلًا من اللجوء إلى المسكنات الدوائية.

أفضل المشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية طبيعيًا

تعتبر المشروبات العشبية الدافئة من أفضل الحلول الطبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية؛ وذلك بفضل خصائصها المهدئة والمضادة للتشنجات، بالإضافة إلى قدرتها على تحسين تدفق الدم وتوازن الهرمونات، وتتنوع هذه المشروبات لتشمل:

• شاي البابونج
• مشروب الزنجبيل
• شاي اللافندر
• شاي النعناع
• مشروب الأوريجانو
• شاي الشمر
• الشاي الأخضر
• شاي أوراق المانجو
• شاي كف مريم
• شاي الريحان
• شاي الشيح
• شاي القطيفة بالعسل

كل هذه المشروبات تتميز بخصائص فريدة تجعلها فعالة في تخفيف آلام الدورة الشهرية؛ حيث أن بعضها يعمل على تهدئة العضلات وتقليل التقلصات، بينما يساعد البعض الآخر على تحسين تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية، بالإضافة إلى تأثيرها المهدئ للأعصاب والمحسن للمزاج.

طرق تحضير المشروبات الطبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

لكل مشروب طريقة تحضير خاصة به؛ للحصول على أقصى فائدة ممكنة لتخفيف آلام الدورة الشهرية، فشاي البابونج على سبيل المثال، يتم تحضيره بنقع زهور البابونج المجففة في ماء مغلي لمدة عشر دقائق، ثم تصفيته وشربه دافئًا مرتين يوميًا، أما الزنجبيل، فيتم غلي قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج في الماء لمدة خمس دقائق، ويمكن تحليته بالعسل وشربه ثلاث مرات يوميًا خلال الأيام الأولى من الدورة، ويحضر شاي اللافندر بغلي أوراق اللافندر في الماء ثم تركه ليبرد قليلًا قبل التصفية، ويمكن استنشاق بخار اللافندر أو استخدام زيته في التدليك لتسكين الألم.

وبالنسبة لشاي النعناع، فيتم نقع أوراق النعناع الطازجة في الماء المغلي لخمس دقائق وشربه دافئًا، ويمكن وضع قطرات من زيت النعناع على البطن وتدليكه بلطف، ويحضر مشروب الأوريجانو بغلي أوراق الأوريجانو المجففة في كوب ماء لمدة خمس دقائق، ثم تركه ليبرد وشربه مرة أو مرتين يوميًا، ويتم تحضير شاي الشمر بنقع بذور الشمر في ماء مغلي لعشر دقائق، ويشرب كوب قبل الوجبات، أما الشاي الأخضر، فيحضر بنقع أوراق الشاي الأخضر في ماء ساخن لمدة خمس دقائق، ويشرب دافئًا ثلاث مرات يوميًا ويفضل تجنبه مساءً لاحتوائه على الكافيين، ويحضر شاي أوراق المانجو بغلي الأوراق في لتر من الماء لخمس دقائق، ثم تركه ليبرد ويشرب منه كوبان إلى ثلاثة أكواب يوميًا، ويحضر شاي كف مريم بغلي زهور كف مريم في ماء لمدة أربع دقائق، ثم تركه لينقع ويشرب دافئًا مرتين يوميًا، ويحضر شاي الريحان بغلي أوراق الريحان في ماء مغلي لعشر دقائق ثم تصفيته وشرب كوب بعد كل وجبة رئيسية، ويحضر شاي الشيح بنقع أوراق الشيح في الماء المغلي لخمس دقائق، ثم تصفية المشروب وشربه مرتين يوميًا خلال الأيام الأولى من الدورة، أما شاي القطيفة بالعسل، فيحضر بغلي زهور القطيفة مع القليل من الشمر وجوزة الطيب لعشر دقائق، ثم تصفيته وتحليته بالعسل وشربه مرتين يوميًا.

نصائح إضافية للتخفيف من آلام الدورة الشهرية بدون أدوية

إلى جانب المشروبات العشبية، هناك بعض الخطوات الأخرى التي يمكن اتباعها لتخفيف آلام الدورة الشهرية بدون الحاجة إلى تناول الأدوية، وتشمل هذه الخطوات:

الطريقة	الشرح
الكمادات الدافئة	وضع منشفة مبللة بالماء الساخن على البطن يساعد على تقليل تشنج العضلات
التنفس العميق	تمارين التنفس تساعد على استرخاء الجسم وتخفيف التوتر العصبي
تجنب الكافيين والسكريات العالية	لأنها تحفز انقباض الرحم وتزيد من حدة الألم
النوم الكافي	يساعد على توازن الهرمونات وتحسين المزاج خلال فترة الحيض

باتباع هذه النصائح وتناول المشروبات العشبية الدافئة، يمكن للنساء تخفيف آلام الدورة الشهرية والاستمتاع بحياة طبيعية وصحية خلال هذه الفترة من الشهر.