نقص فيتامين (د) يزيد تساقط الشعر: دراسة تكشف الرابط بالشتاء

نقص فيتامين د وتساقط الشعر في الشتاء مشكلة تواجه الكثيرين، فمع قلة التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء، يزداد هذا النقص، مما يؤثر سلبًا على صحة الشعر، ويعتقد الخبراء بوجود علاقة وطيدة بينهما، حيث يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في نمو الشعر والحفاظ عليه، لذلك من المهم فهم هذه العلاقة وكيفية التعامل معها.

هل نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر في الشتاء؟

فيتامين د ضروري لنمو الشعر الصحي، إذ يؤثر بشكل مباشر على بصيلات الشعر، ويعتبر عنصرًا غذائيًا أساسيًا يستخدمه الجسم لنمو العظام، لكن فوائده تتعدى ذلك، حيث يلعب دورًا مهمًا في الجهاز العصبي والمناعي، بالإضافة إلى دوره في دورة نمو الشعر المعقدة، ومع ذلك، فإن نقص فيتامين د يزداد تحديدًا في فصل الشتاء؛ لأن المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين هو ضوء الشمس؛ فقصر الأيام وانخفاض شدة الأشعة فوق البنفسجية، وزيادة تلوث الهواء، وقلة الخروج من المنزل، كلها عوامل تحد من التعرض لأشعة الشمس في الأشهر الباردة، كما أن ارتداء الملابس الثقيلة واستخدام واقي الشمس يمنعان الجلد من إنتاج فيتامين د، حتى عند التواجد في الهواء الطلق.

كيف يؤثر نقص فيتامين د على تساقط الشعر؟

على الرغم من أن العوامل الوراثية كانت تعتبر السبب الرئيسي لتساقط الشعر، إلا أن نقص فيتامين د يبرز كسبب هام آخر؛ حيث تشير الدراسات إلى أن فيتامين د يلعب دورًا محوريًا في مسارات الإشارات المسؤولة عن نمو وتنشيط بصيلات الشعر، وعندما تنخفض مستوياته، قد تدخل البصيلات في حالة خمول، مما يزيد من تساقط الشعر ويبطئ نموه الجديد، كما أن فيتامين د يمتلك خصائص مضادة للالتهابات، ونقصه قد يؤدي إلى تفاقم التهابات فروة الرأس، مما قد يزيد من تساقط الشعر، خاصة لدى الأشخاص المعرضين للصلع الوراثي، فيما يلي بعض الأطعمة التي تساعد في زيادة مستويات فيتامين د بشكل طبيعي:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين.
• صفار البيض.
• الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية.
• الحليب المدعم والحبوب وعصير البرتقال.
• البدائل النباتية مثل حليب الصويا أو اللوز.

علامات نقص فيتامين د وطرق الوقاية من تساقط الشعر

تتعدد أعراض نقص فيتامين د، ومن بينها التعب المستمر، ضعف العضلات، آلام العظام والمفاصل، العدوى المتكررة، انخفاض المزاج، وتأخر التئام الجروح، تساقط الشعر يُعد علامة أخرى، خاصة عندما يكون النقص مزمنًا، والكثيرون يتجاهلون التساقط الموسمي، دون إدراك أنه قد يكون مرتبطًا بنقص غذائي، والوقاية من تساقط الشعر الناتج عن نقص فيتامين د تتطلب اتباع نهج شامل يشمل تعديلات في نمط الحياة، وتشمل: التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة في منتصف النهار عدة مرات في الأسبوع، اتباع نظام غذائي غني بفيتامين د والحديد وفيتامين ب12، إدارة التوتر، وتجنب المعالجات الكيميائية القاسية للشعر، كذلك، توجد فئات أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين د، مثل الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، والذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل محدود، والمصابين بالسمنة واضطرابات الجهاز الهضمي, الجدول التالي يوضح أمثلة لأطعمة و كمية فيتامين د بها: