نقص الفيتامينات: علامات تحذيرية تظهر على وجهك وشعرك.. هكذا تكشفها

علامات نقص الفيتامينات تظهر بوضوح على بشرتك وشعرك، ففي كثير من الأحيان، نعزو المشاكل التي تظهر فجأة إلى الإرهاق أو التقدم في العمر، لكنها قد تكون رسالة تحذيرية من الجسم، إذ أن الفيتامينات هي الأساس الذي يدعم نضارة البشرة وقوة الشعر، وعندما يقل مخزون الجسم من هذه العناصر الهامة، يكون الوجه والشعر أول من يكشف هذا النقص، بحسب ما ذكره موقع “تايمز أوف انديا”.

الأطباء يؤكدون أن التغيرات الطفيفة في ملمس البشرة، لونها أو حتى جفافها، أو التغيرات التي تطرأ على الشعر، تتعدى كونها مجرد مشاكل تجميلية بسيطة؛ إذ قد تشير هذه الأعراض إلى اختلالات داخلية تحدث قبل ظهور أعراض أخرى، وفي ظل نمط الحياة الذي يغلب عليه قضاء الوقت في الأماكن المغلقة، وتناول الأطعمة المصنعة، والتعرض المستمر للضغط النفسي، يزداد خطر نقص الفيتامينات التي تنعكس آثارها بشكل واضح على البشرة والشعر.

أعراض نقص الفيتامينات في بشرتك وكيفية التعامل معها

فيتامين ب12 ضروري للحفاظ على حيوية البشرة وتجديد خلاياها، وعندما تنخفض مستوياته، قد تفقد البشرة لونها الطبيعي وتصبح شاحبة أو مائلة للاصفرار، حتى قبل أن تشعري بالتعب والإرهاق، وتشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين ب12 يلعب دورًا في تصبغ الجلد، مما قد يؤدي إلى ظهور تفاوت في لون البشرة أو بقع داكنة، ولا تقتصر أهمية فيتامين ب12 على البشرة فحسب؛ بل يمتد ليشمل الشعر أيضًا، حيث يؤدي نقصه إلى تباطؤ نمو الشعر وزيادة تساقطه تدريجيًا، مع العلم أن تساقط الشعر له أسباب متعددة، لكن نقص فيتامين ب12 يُعد واحدًا منها.

فيتامين د، المعروف بفيتامين الشمس، يلعب دورًا حيويًا في تجديد خلايا البشرة والحفاظ على صحة الشعر، وعندما تنخفض مستوياته، قد تصبح البشرة جافة ومتقشرة، وقد يستغرق التئام الجروح وقتًا أطول، كما قد يصبح الشعر خفيفًا وضعيفًا، ومن السهل أن ينخفض مستوى فيتامين د في الجسم، خاصةً إذا كنت تقضي معظم وقتك في الداخل أو تعيش في منطقة لا تتعرض فيها لأشعة الشمس بشكل كاف؛ تشير بعض الإحصائيات إلى أن حوالي نصف سكان العالم يعانون من نقص في هذا الفيتامين الحيوي، وقد لا يؤدي ذلك إلى الصلع المفاجئ، لكن ضعف بصيلات الشعر وبطء نموه قد يحدث تدريجيًا، خاصةً إذا لم تحصلي على كميات كافية من فيتامين د من الغذاء أو الشمس.

فيتامين سي هو حجر الزاوية لصحة البشرة، حيث يساعد على إنتاج الكولاجين، المادة التي تمنح البشرة نضارتها ونعومتها، وعند نقص هذا الفيتامين، تفقد البشرة إشراقتها وتصبح خشنة ومتعبة، ويمكن الحصول على فيتامين سي من مصادر طبيعية غنية مثل الحمضيات، الفلفل الحلو، الفراولة والطماطم، فجميعها خيارات مفيدة جدًا للحفاظ على صحة البشرة، وفيتامين أ ضروري لتجديد خلايا الجلد وتعزيز قوة جهاز المناعة، وعند نقصه، يصبح الجلد جافًا وخشنًا، وقد تظهر عليه بعض البثور، مثل حب الشباب، نتيجة لتعطيل دورة تجديد خلايا الجلد الطبيعية.

علامات واضحة: كيف تعرفين أن بشرتك وشعرك يعانيان من نقص الفيتامينات؟

يساهم فيتامين أ أيضًا في تنظيم إفراز الزيوت في البشرة، لذلك عند انخفاض مستوياته، قد تصبح البشرة متقشرة وباهتة، ويتوفر فيتامين أ في العديد من منتجات العناية بالبشرة، لكن أفضل مصادره هي الأطعمة الغنية به، مثل الجزر، البطاطا الحلوة والخضراوات الورقية، وفيتامين هـ يعمل كحارس شخصي للبشرة وفروة الرأس، حيث يحميها من التلف ويحافظ على تدفق الدم فيها، وعند انخفاض مستوياته، قد تلاحظين جفاف الشعر وبهتانه وسهولة تكسره، كما قد تبدو البشرة جافة وتضعف بصيلات الشعر، مما يزيد من خطر تساقطه أو ترققه.

في الواقع، ربطت الدراسات نقص فيتامين هـ بضعف حاجز الجلد، مما يجعل من الصعب على البشرة والشعر مقاومة عوامل الإجهاد اليومية، فضلاً عن ذلك، فإن الحديد والزنك، على الرغم من أنهما ليسا من الفيتامينات، إلا أنهما يلعبان دورًا هامًا في الحفاظ على جمالك، فنقص الحديد قد يؤدي إلى شحوب البشرة وتقصف الشعر، بينما يؤدي نقص الزنك إلى تقشر الجلد أو التهابه وتساقط الشعر، ويلاحظ الأطباء هذه المشكلات بشكل خاص لدى الأشخاص الذين لا يتناولون كميات كافية من اللحوم، النساء اللاتي يعانين من غزارة الدورة الشهرية، أو الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية مقيدة للغاية.

الفيتامين/المعدن	الأعراض الظاهرة على البشرة والشعر	المصادر الغذائية
فيتامين ب12	بشرة شاحبة، مائلة للاصفرار، تساقط الشعر	اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان
فيتامين د	جفاف البشرة، تقشر، تساقط الشعر، بطء التئام الجروح	الأسماك الدهنية، البيض، التعرض لأشعة الشمس
فيتامين سي	بشرة باهتة، خشنة، جروح تلتئم ببطء	الحمضيات، الفلفل الحلو، الفراولة، الطماطم

متى يجب عليك استشارة الطبيب بشأن نقص الفيتامينات وتأثيره على بشرتك وشعرك؟

أظهرت مراجعة حديثة نشرت في مجلة كليفلاند كلينك الطبية أن نقص التغذية غالبًا ما يسبب تغيرات أو أعراض جلدية محددة، خاصةً نقص الفيتامينات مثل فيتامينات أ، ب2، ب3، ب6، بالإضافة إلى فيتامين سي والزنك، إلى جانب معادن أخرى، ويفسر الباحثون هذه الظاهرة بأن التغيرات في استقلاب الجسم قد تؤدي إلى تغيرات في الشعر والجلد نتيجة للنشاط الأيضي داخل الجسم؛ فالشعر والجلد يتكونان من أنسجة تتجدد باستمرار وتعتمد على العناصر الغذائية لإنتاج الكولاجين، تنظيم معدل تجدد الخلايا، إنتاج الزيوت، والحماية من التلف التأكسدي.

التغيرات الملحوظة في ملمس الشعر أو مظهر البشرة لا تعزى دائمًا إلى نقص الفيتامينات فقط؛ إذ تلعب عوامل أخرى مثل العمر، التعرض للعوامل البيئية الضارة، تقلبات الهرمونات والاستعداد الوراثي دورًا في هذه التغيرات، لكن إذا لاحظتِ نمطًا مستمرًا من الجفاف، ترقق الشعر، تغيرات في ملمسه، أو تغيرات غير طبيعية في لون بشرتك، فمن المستحسن استشارة الطبيب، الذي قد يطلب إجراء فحص دم بسيط لتحديد مستويات فيتامين د، فيتامين ب12، الحديد، وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية، وذلك للمساعدة في الكشف عن أي نقص في أقرب وقت ممكن والتعامل معه بفعالية.