نزلة برد خانقتك؟ 5 طرق طبيعية تفتح الشعب الهوائية وتنقذك من ضيق التنفس

طرق طبيعية للمساعدة على التنفس عند الإصابة بنزلات البرد، هذا ما يبحث عنه الكثيرون مع اشتداد موجة البرد والإنفلونزا الموسمية؛ فالفيروسات التنفسية تزيد من حدة الإصابة وتؤثر سلبًا على القدرة على التنفس بشكل طبيعي، وهذا يعود غالبًا إلى تراكم الإفرازات داخل الرئتين أو بسبب ضعف عضلات الجهاز التنفسي المسؤولة عن تحريك الرئتين بكفاءة. موقع “Medical news today” قدم لنا مجموعة من النصائح القيّمة التي تساعد على التنفس بسهولة أكبر أثناء الإصابة بنزلات البرد، والتي يمكن تطبيقها بكل راحة في المنزل.

كيف تساعد تمارين التنفس العميق في تخفيف ضيق التنفس؟

التنفس العميق من البطن هو أسلوب فعال يساعد على التحكم في ضيق التنفس، ويمكنك بسهولة تجربته في المنزل من خلال اتباع الخطوات التالية، التي تساعدك على تحسين عملية التنفس عند الإصابة بنزلات البرد:

• ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وضع يديك بلطف على بطنك.
• تنفس بعمق من خلال أنفك، وحاول أن توسع بطنك قدر الإمكان، وشعور بامتلاء رئتيك بالهواء.
• احتفظ بالهواء لبضع ثوانٍ معدودة، وحاول التركيز على الشعور بامتلاء رئتيك.
• أخرج الهواء ببطء من فمك، وتأكد من تفريغ رئتيك تمامًا من الهواء.

على الرغم من أن تمارين التنفس العميق تعتبر آمنة بشكل عام، إلا أن ممارستها بطريقة غير صحيحة قد تشكل بعض المخاطر، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض تنفسية مزمنة وحادة؛ لذا من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب المختص قبل البدء بمثل هذه التمارين، للتأكد من أنها مناسبة لحالتك الصحية ولا تسبب أي مضاعفات محتملة، فصحة الجهاز التنفسي أولوية قصوى.

ما هي فوائد تنفس الشفتين المطبقتين لتحسين التنفس عند الإصابة بنزلات البرد؟

تنفس الشفتين المطبقتين هو تمرين تنفسي آخر فعال جدًا في تخفيف ضيق التنفس؛ فهو يساعد على تقليل الإحساس بضيق التنفس عن طريق إبطاء وتيرة التنفس، مما يمنحك شعورًا بالراحة والاسترخاء، ولتجربة هذا التمرين في المنزل، يمكنك اتباع الخطوات التالية التي تساهم في تحسين التنفس عند الإصابة بنزلات البرد:

• اجلس بشكل مستقيم على كرسي مع إرخاء كتفيك، وحافظ على استقامة ظهرك.
• ضم شفتيك معًا، مع ترك مسافة صغيرة جدًا بينهما، وكأنك تستعد لإطلاق صفير.
• استنشق الهواء ببطء من خلال أنفك لبضع ثوانٍ، وركز على ملء رئتيك بالهواء.
• أخرج الهواء برفق من خلال شفتيك المضمومتين مع العد حتى أربعة، وحاول التحكم في إخراج الهواء ببطء.
• كرر هذا النمط من التنفس عدة مرات، وستلاحظ الفرق في شعورك بالتنفس.

كيف تساعد وضعية الجسم المريحة في تسهيل التنفس أثناء نزلات البرد؟

إيجاد وضعية مريحة للجسم، سواء كنت واقفًا أو مستلقيًا، يساعد بشكل كبير على الاسترخاء والتقاط الأنفاس بسهولة أكبر؛ فالوضعيات المريحة تقلل الضغط على المجاري الهوائية وتساعد على تحسين عملية التنفس بشكل عام، وفيما يلي بعض الوضعيات التي يمكنك تجربتها لتخفيف الضغط وتحسين التنفس عند الإصابة بنزلات البرد:

• اجلس على كرسي مع الانحناء قليلًا إلى الأمام، ويفضل استخدام طاولة لدعم رأسك وذراعيك.
• اتكئ على الحائط بحيث يكون ظهرك مدعومًا بالكامل، وحاول الاسترخاء في هذه الوضعية.
• قف مع وضع يديك على طاولة لدعم وزنك وتخفيف الضغط عن قدميك.
• استلقِ على ظهرك مع دعم رأسك وركبتيك بوسائد، وحاول الاسترخاء في هذه الوضعية المريحة.

إلى جانب الطرق السابقة، استنشاق البخار يساعد على تخفيف التهيج وتقليل إفراز المخاط في الجيوب الأنفية، مما يسمح بزيادة تدفق الهواء، ولتجربة استنشاق البخار في المنزل، املأ وعاءً بماء ساخن جدًا، وأضف بضع قطرات من زيت النعناع أو زيت الأوكالبتوس العطري، ثم ضع وجهك فوق الوعاء وغطِ رأسك بمنشفة، وخذ أنفاسًا عميقة واستنشق البخار، وتذكر أن تترك الماء ليبرد قليلًا إذا كان قد غلى للتو، لتجنب حرق جلد الوجه أو الجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك، قد يجد البعض أن شرب القهوة السوداء يخفف من ضيق التنفس؛ فالكافيين قد يرخي عضلات مجرى الهواء، ولكن يجب مراقبة كمية الكافيين المتناولة لتجنب زيادة معدل ضربات القلب، وتناول الزنجبيل الطازج أو إضافته إلى الماء الساخن قد يساعد في تقليل ضيق التنفس الناتج عن التهابات الجهاز التنفسي والربو، حيث أن للزنجبيل تأثيرات مضادة للفيروسات والالتهابات، وقد يرخي عضلات مجرى الهواء لدى مرضى الربو.

العلاج	الوصف	ملاحظات هامة
التنفس العميق	التنفس ببطء وعمق لملء الرئتين بالهواء.	استشر الطبيب إذا كنت تعاني من أمراض تنفسية مزمنة.
تنفس الشفتين المطبقتين	الاستنشاق من الأنف والزفير ببطء من خلال الشفتين المضمومتين.	يساعد على إبطاء وتيرة التنفس وتخفيف ضيق التنفس.
استنشاق البخار	استنشاق بخار الماء الساخن مع إضافة زيت النعناع أو الأوكالبتوس.	انتبه لدرجة حرارة الماء لتجنب الحروق.
شرب القهوة السوداء	شرب القهوة باعتدال قد يساعد على إرخاء عضلات مجرى الهواء.	راقب كمية الكافيين لتجنب زيادة معدل ضربات القلب.
تناول الزنجبيل الطازج	إضافة الزنجبيل إلى الماء الساخن أو تناوله طازجًا.	يساعد في تقليل الالتهابات وتسهيل التنفس.