المشي 5 دقائق إضافية يوميًا: تقليل خطر الوفاة المبكرة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

المشي 5 دقائق يوميًا: سر الصحة وطول العمر الذي كشفته دراسات حديثة، فالصحة الجيدة ليست حلمًا بعيد المنال، بل هي خيارات بسيطة يمكن دمجها في روتيننا اليومي، فماذا لو كانت هذه الخيارات لا تتعدى إضافة بضع دقائق من المشي إلى يومك؟ هذا ما تؤكده أحدث الدراسات.

كيف يساعد المشي 5 دقائق يوميًا في تحسين صحتك؟

لطالما علمنا أن النشاط البدني يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة مع التقدم في العمر، لكن الجديد هو التأكيد على أن إضافة خمس دقائق فقط من المشي يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا، فقد كشفت دراسة حديثة نشرت في مجلة "لانسيت" الشهيرة، أن إضافة هذا القدر الضئيل من التمارين الرياضية المعتدلة أو المشي المنتظم يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 10% بين البالغين، هذه النتيجة تشمل حتى أولئك الذين يتبعون نمط حياة يتميز بالخمول الشديد، حيث أن مجرد دقيقتين من التمارين متوسطة الشدة يوميًا يمكن أن تخفض خطر الوفاة بنسبة 6%، الأمر لا يتوقف عند هذا الحد، فالدراسة تشير أيضًا إلى أن تقليل وقت الجلوس بمقدار 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يمنع حوالي 7% من الوفيات على مستوى العالم.

المشي 5 دقائق يوميًا: دراسات تكشف الأثر المذهل على صحتك

الدراسة التي نشرت في مجلة "لانسيت" لم تكن الوحيدة التي سلطت الضوء على فوائد الحركة البسيطة، فقد تتبع الباحثون بيانات أكثر من 135 ألف بالغ، تتراوح أعمارهم حول 63 عامًا، من دول مختلفة مثل النرويج، السويد، الولايات المتحدة، والمملكة المتحدة، وباستخدام أجهزة قياس التسارع، تمكنوا من تتبع مستويات النشاط البدني للمشاركين، واللافت للنظر أن جميع المشاركين كانوا يتمتعون بصحة جيدة في بداية الدراسة، دون وجود أي علامات على أمراض مزمنة أو مشاكل في الحركة، على مدار ثماني سنوات من المتابعة، وجد الباحثون أن تقليل وقت الخمول لدى الأشخاص الذين يقضون أكثر من ثماني ساعات يوميًا دون حركة – وهم يمثلون أكثر من 70% من المشاركين – يرتبط بانخفاض تدريجي في المخاطر الصحية، فعلى سبيل المثال، تشجيع أولئك الذين يجلسون لأكثر من 11 ساعة يوميًا على النهوض والتحرك لمدة نصف ساعة فقط أدى إلى انخفاض المخاطر بنسبة 10% تقريبًا، هذه النتائج تؤكد أن التحرك البسيط والمنتظم له تأثير تراكمي وقوي على صحة الإنسان.

كيف تدمج المشي 5 دقائق يوميًا في روتينك وتزيد نشاطك؟

النتائج التي توصلت إليها الدراسات المختلفة تبعث الأمل، خاصة بالنسبة للأفراد الذين يعانون من الخمول، إليك بعض الأفكار والنصائح التي يمكن أن تساعدك في دمج المزيد من النشاط في حياتك اليومية:

• ابدأ ببطء: إذا كنت معتادًا على نمط حياة خامل، ابدأ بإضافة بضع دقائق فقط من المشي يوميًا، ثم زد المدة تدريجيًا.
• استغل فترات الراحة: استخدم فترات الراحة القصيرة في العمل أو أثناء مشاهدة التلفزيون للقيام بتمارين بسيطة أو المشي في المكان.
• اجعلها عادة: حاول ربط المشي بنشاط يومي آخر، مثل المشي بعد تناول العشاء أو أثناء التحدث في الهاتف.
• ابحث عن شريك: المشي مع صديق أو أحد أفراد العائلة يمكن أن يجعل الأمر أكثر متعة ويساعدك على الالتزام به.
• استخدم التطبيقات: هناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في تتبع نشاطك البدني وتحفيزك على الحركة.

تذكر أن أي قدر من النشاط البدني أفضل من لا شيء، حتى لو كان مجرد بضع دقائق من المشي 5 دقائق يوميًا، فكل خطوة تخطوها تقربك من صحة أفضل وحياة أطول، فلنجعل الحركة جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية.