الجفاف في الشتاء مشكلة شائعة، على عكس ما يعتقده الكثيرون بأنه مرتبط فقط بالطقس الحار؛ ففي فصل الشتاء، يقل إحساسنا بالعطش، مما يجعلنا نقلل من شرب الماء، ولكن الأطباء يحذرون من أن الجفاف في هذا الفصل قد يكون أكثر انتشارًا مما نتوقع، وغالبًا ما تكون أعراضه خفية حتى تظهر بشكل واضح.
لماذا يزداد الجفاف في الشتاء وكيف تتجنبه؟
إن فقدان الماء في الشتاء غالبًا ما يمر دون أن نلاحظه؛ وذلك لأن إشارة العطش التي يرسلها الجسم تكون أقل وضوحًا في الطقس البارد، حيث يقل التعرق، ولكن الجسم لا يزال يفقد الماء من خلال التنفس، البول، وحتى امتصاص الهواء الجاف للرطوبة؛ لذلك، من الضروري شرب الماء بانتظام، حتى لو لم نشعر بالعطش، لكي نحمي أنفسنا من الجفاف في الشتاء؛ فالوقاية خير من العلاج.
أسباب خفية وراء الجفاف في الشتاء
هناك عدة أسباب تجعلنا أكثر عرضة للجفاف في الشتاء؛ فالطقس البارد جاف، واستخدام التدفئة يزيد من جفاف الجو داخل المنازل والمكاتب؛ وكلما تنفسنا، نفقد جزءًا من رطوبة الجسم، بالإضافة إلى ذلك، فإن كثرة التبول في الطقس البارد تزيد من فقدان السوائل؛ وارتداء طبقات عديدة من الملابس، وقلة الحركة، وعدم تخصيص أوقات لشرب الماء، كلها عوامل تزيد من خطر الإصابة بالجفاف دون أن ننتبه.
الأعراض الأولية للجفاف تكون خفيفة، مثل جفاف الشفاه، بهتان البشرة، الصداع، الإرهاق، وقلة التبول، وتغير لون البول إلى الداكن؛ والكثيرون يخلطون بين هذه الأعراض وبين التعب والإرهاق المرتبطين بفصل الشتاء، مما يؤخر اكتشاف المشكلة.
نصائح ذهبية لتجنب الجفاف في الشتاء
لضمان حصول الجسم على كمية كافية من الماء في الشتاء، يجب اتباع بعض العادات الصحية، وأهمها شرب الماء بانتظام وعدم الاعتماد فقط على الشعور بالعطش كمؤشر، بل يجب جعل شرب الماء عادة يومية منتظمة؛ وإليك بعض النصائح المفيدة:
- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ؛ فهذا ينشط الجهاز الهضمي ويذكرك بأهمية شرب السوائل بانتظام.
- اشرب كميات صغيرة من الماء على مدار اليوم بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.
- احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك؛ فهذه طريقة بسيطة لتذكيرك بشرب الماء.
| الوقت | الكمية الموصى بها |
|---|---|
| عند الاستيقاظ | كوب ماء دافئ |
| بين الوجبات | كوب ماء |
لا تقتصر مصادر الترطيب على الماء فقط؛ فالسوائل الدافئة الأخرى مثل المشروبات العشبية، الحساء الصافي، ماء الليمون الدافئ، والمرق التقليدي، كلها خيارات رائعة للحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتدفئته في نفس الوقت، والاستهلاك المنتظم لهذه المشروبات يجعل الحصول على الترطيب اليومي أسهل بكثير؛ كما أن الفواكه والخضراوات، خاصة الموسمية، تحتوي على نسبة عالية من الماء وتساعد في دعم الترطيب وتوفير العناصر الغذائية الأساسية؛ فالأطعمة التي تحتوي على الماء والرطوبة الطبيعية تساهم أيضًا في الحفاظ على توازن الإلكتروليتات الضروري لمستويات الطاقة ودعم وظائف العضلات خلال فصل الشتاء.
يجب الانتباه إلى المشروبات التي تسبب الجفاف، مثل الشاي والقهوة، لأن الكافيين الموجود فيها قد يؤدي إلى فقدان السوائل، وهو ما يزداد تأثيره في الشتاء عندما يفقد الجسم رطوبته بسبب البرد؛ ولكن لا داعي للتوقف عن تناول هذه المشروبات تمامًا، فقط تناولها باعتدال، وحاول موازنة كل كوب من مشروبات الكافيين بشرب الماء أو مشروب دافئ مرطب.
