السكر في 2026: 10 نصائح ذهبية لتجنب مضاعفات المرض

داء السكري يعتبر من الأمراض المزمنة التي تتطلب عناية مستمرة ومتابعة دقيقة، ولذلك فإن الالتزام بخطة علاج مرض السكر التي يضعها الطبيب المختص أمر بالغ الأهمية لتجنب أي مضاعفات صحية محتملة، ومع استقبال العام الجديد 2026، نقدم لك روشتة صحية شاملة لمساعدتك في إدارة مرض السكري بكفاءة عالية والتمتع بحياة صحية ونشطة، وذلك بالاعتماد على إرشادات ونصائح خبراء “مايو كلينيك”؛ هذه النصائح ستكون بمثابة دليل عملي لك في رحلتك للتعايش الإيجابي مع مرض السكر.

نصائح ذهبية لإدارة مرض السكر في 2026

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يلعب دورًا حاسمًا في السيطرة على مستويات السكر في الدم، لذا يجب التركيز على تناول الخضراوات والفواكه الطازجة، مع التقليل من الأطعمة النشوية قدر الإمكان، كما يُفضل اختيار الماء كمشروب أساسي بدلًا من العصائر المحلاة أو المشروبات الغازية التي ترفع مستويات السكر بشكل سريع، الفواكه الكاملة تعتبر خيارًا أفضل بكثير من عصائر الفاكهة المصنعة، وذلك لاحتوائها على الألياف التي تساعد على تنظيم امتصاص السكر في الجسم، بالإضافة إلى ذلك، ينصح باختيار الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة، لأنها تحتوي على نسبة أعلى من الألياف والمغذيات المفيدة، يجب أيضًا تقليل تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء، والسكريات المضافة، والملح، والأطعمة المصنعة، مع الحرص على التحكم في حجم الحصص الغذائية المتناولة لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

ممارسة النشاط البدني بانتظام هي جزء أساسي من الخطة العلاجية لمرض السكر؛ لذا حاول أن تخصص ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا لممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجات، هذه الأنشطة تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتحسين حساسية الجسم للأنسولين، بالإضافة إلى ذلك، يجب إدراج تمارين تقوية العضلات مثل تمارين الضغط على الحائط مرتين في الأسبوع، لزيادة الكتلة العضلية وتحسين عملية التمثيل الغذائي، ابدأ ببطء وزِد تدريجيًا من شدة التمارين لتجنب الإصابات والإرهاق، استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أخرى.

مراقبة مستويات السكر في الدم باستمرار تعتبر خطوة حيوية في إدارة مرض السكر، فهي تساعدك على فهم تأثير الطعام والنشاط البدني والأدوية على مستويات السكر لديك، اتبع تعليمات الطبيب بدقة فيما يتعلق بقياس مستوى السكر في الدم، وسجل النتائج بانتظام لتتبع التقدم وتحديد أي تغييرات ضرورية في الخطة العلاجية، احرص على تناول الأدوية الموصوفة حسب إرشادات الطبيب، ولا تتردد في طلب المساعدة الفورية إذا لاحظت أي ارتفاعات غير عادية في مستويات السكر، من المهم أيضًا أن تتعلم كيفية التعامل مع حالات انخفاض السكر في الدم، وأن تحمل معك دائمًا مصدرًا سريعًا للسكر مثل أقراص الجلوكوز أو عصير الفاكهة في حالات الطوارئ؛ إليك جدول يوضح أهمية المتابعة الدورية لمستويات السكر:

الفترة الزمنية	الهدف
قبل الوجبات	80-130 ملغ/ديسيلتر
بعد الوجبات بساعتين	أقل من 180 ملغ/ديسيلتر

روشـتة 2026: خطوات أساسية للسيطرة على مرض السكر

الإقلاع عن التدخين يعتبر من أهم القرارات التي يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك العامة، وخاصة إذا كنت مصابًا بداء السكر، التدخين يزيد من خطر الإصابة بداء السكر من النوع الثاني، كما أنه يزيد من خطر التعرض لمضاعفات صحية خطيرة إذا كنت تعاني منه بالفعل، التدخين يؤثر سلبًا على تدفق الدم في الساقين والقدمين، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالتهابات وقروح لا تشفى، وفي بعض الحالات قد يستلزم الأمر بتر جزء من الجسم، بالإضافة إلى ذلك، يضعف التدخين التحكم في مستوى السكر في الدم، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض العيون وتلف الأعصاب وأمراض الكلى، تحدث مع طبيبك حول طرق الإقلاع عن التدخين أو التوقف عن استخدام أنواع التبغ الأخرى، هناك العديد من العلاجات والاستراتيجيات المتاحة التي يمكن أن تساعدك على التغلب على هذه العادة الضارة.

التحكم في الحالات الصحية الأخرى التي قد تعاني منها مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم يعتبر أمرًا ضروريًا لإدارة مرض السكر بشكل فعال، ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب تلفًا بالأوعية الدموية، بينما يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى تراكم الدهون في الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، إذا لم تتمكن من إدارة هذه الحالات المرضية معًا، فإنها يمكن أن تؤدي إلى أزمة قلبية أو سكتة دماغية أو غيرها من الحالات المهددة للحياة، تناول أطعمة صحية واتباع نظام غذائي منخفض الدهون والملح، وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يفيد في التحكم بضغط الدم المرتفع ومستوى الكوليسترول، قد يوصي الطبيب أيضًا بتناول الأدوية التي تُصرف بوصفة طبية، عند اللزوم.

جدولة الفحوصات الطبية المنتظمة تعتبر جزءًا أساسيًا من الرعاية الصحية الشاملة لمرضى السكري، حدد مواعيد لإجراء فحوص عامة لمرض السكري من مرتين إلى أربع مرات في السنة الواحدة، إلى جانب الفحص الطبي السنوي وكشوف البصر المنتظمة الخاصة بك، هذه الفحوصات تساعد على الكشف المبكر عن أي مشاكل صحية محتملة، وتسمح باتخاذ الإجراءات اللازمة في الوقت المناسب، من المهم أيضًا إجراء فحوصات منتظمة للقدمين والأسنان، حيث أن مرض السكر يزيد من خطر الإصابة بمشاكل في هذه المناطق، تذكر أن الكشف المبكر والعلاج الفوري يمكن أن يمنعا المضاعفات الخطيرة ويحافظا على صحتك.

العناية الشاملة لمريض السكر: نصائح إضافية لعام 2026

العناية بالأسنان تعتبر جزءًا لا يتجزأ من إدارة مرض السكر، حيث أن مرض السكر يزيد من خطر الإصابة بالتهابات اللثة، لذلك يجب عليك تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد وبالخيط مرة واحدة يوميًا لتنظيف ما بين الأسنان، خطط لجدول لإجراء فحوصات الأسنان مرتين سنويًا على الأقل، وأخبر طبيب الأسنان بأنك مصاب بداء السكر، فقد تحتاج إلى عناية خاصة لمنع مشاكل الأسنان واللثة.

الانتباه إلى القدمين يعتبر أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة لمرضى السكري، حيث أن ارتفاع مستوى السكر في الدم يمكن أن يقلل من تدفق الدم ويضر بالأعصاب الموجودة في القدمين، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهابات وقروح قد لا تشفى بسهولة، يمكن أن يؤدي مرض السكر إلى حدوث الألم، أو الوخز، أو فقدان الإحساس بالقدمين، لذا اتبع هذه النصائح لتجنب مشاكل القدم:

• اغسل قدميك يوميًا بمياه فاترة، وتجنب نقع قدميك، لأنه قد يتسبب في جفاف الجلد.
• جفف قدميك بلطف، خاصةً فيما بين الأصابع.
• رطب قدمك والكاحل بمرطب أو بجل الفازلين، ولا تضع الزيوت أو الكريمات بين أصابع قدمك، فقد يؤدي الترطيب الزائد إلى حدوث عدوى.
• افحص قدميك يوميًا للتحقق من عدم وجود (كالو) أو بثور أو قرح أو احمرار أو تورم.
• استشر طبيبك إذا كنت تعاني من قرحة أو مشكلة أخرى بالقدم لا تُشفى في غضون أيام قليلة.
• لا تمشي حافي القدمين في الداخل.

إدارة التوتر والضغط النفسي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحتك العامة، وخاصة إذا كنت مصابًا بداء السكر، إذا كنت تعاني من الإجهاد والتوتر، فمن السهل إهمال روتينك المعتاد لرعاية مرض السكري، لذا ضع حدودًا لإدارة الإجهاد والتوتر والضغط النفسي، من خلال تحديد أولويات مهامك، وممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل ممارسة اليوجا والتنفس العميق وغيرها؛ هذه التقنيات تساعد على خفض مستويات هرمونات التوتر في الجسم، وتحسين المزاج العام، وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء، خصص وقتًا يوميًا للاسترخاء والقيام بالأنشطة التي تستمتع بها، وتجنب الأشخاص والأماكن التي تسبب لك التوتر.

الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة يعتبر أمرًا حيويًا لصحة مرضى السكري، قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم، وتزيد من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكر، لذا تجنب قلة النوم وحاول الحصول على ما يكفي من النوم والراحة، خاصة في الليل، ضع جدولًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ، وحاول الالتزام به قدر الإمكان، اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، وتجنب تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم، إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، تحدث مع طبيبك حول طرق تحسين نوعية نومك.