أحلام السقوط: طبيب يكشف 5 أسباب محتملة وراء شعورك بالاهتزاز المفاجئ أثناء النوم
لماذا نحلم بالسقوط أثناء النوم؟ سؤال يطرحه الكثيرون، خاصةً بعد تجربة هذا الشعور المزعج، وكأنك تهوي من مكان مرتفع ثم تستيقظ فجأة، قلبك يخفق بسرعة، وتحتاج للحظات لاستعادة وعيك وإدراك أنك ما زلت في سريرك، ولكن ما هو التفسير العلمي لهذه الظاهرة؟
ارتعاشات النوم: ما هي أسباب الشعور بالسقوط أثناء النوم؟
ارتعاشات النوم، أو ما يعرف بـ "الانتفاض النومي"، هي عبارة عن انقباضات عضلية لا إرادية تحدث غالبًا عند بداية النوم، يشرح الدكتور مايرو فيجورا، طبيب التخدير المعتمد، أن هذه الارتعاشات شائعة جدًا؛ حيث تشير الدراسات إلى أنها تصيب ما بين 60% إلى 70% من الناس، ولكن لماذا تحدث هذه الارتعاشات تحديدًا، وما علاقتها بالشعور بالسقوط أثناء النوم؟
وفقًا للدكتور فيجورا، يحدث هذا بسبب خلل في طريقة عمل الدماغ أثناء الانتقال من اليقظة إلى النوم، عندما تبدأ في النوم، تسترخي عضلاتك تدريجيًا، لكن الدماغ قد يفسر هذا الاسترخاء على أنه سقوط، كرد فعل، يرسل الدماغ إشارة مفاجئة إلى العضلات، مما يتسبب في ارتعاشها، وهذا ما يجعلك تستيقظ فجأة مع شعور وكأنك تسقط، هذه الارتعاشات تحدث بشكل خاص خلال مراحل النوم الخفيف؛ لذا فإن أي اضطراب في نمط نومك، مثل العمل بنظام الورديات أو السفر لمسافات طويلة، قد يزيد من احتمالية حدوثها، حيث يؤثر ذلك على إيقاعك اليومي الطبيعي.
هل ارتعاشات النوم خطيرة؟ متى يجب أن تقلق بشأن الشعور بالسقوط أثناء النوم؟
عادةً ما تكون ارتعاشات النوم طبيعية وغير ضارة، ولا تشير إلى وجود مشكلة صحية خطيرة، ومع ذلك، يرى الدكتور فيجورا أنها قد تكون في بعض الأحيان علامة تحذيرية على وجود عوامل أخرى تؤثر على جودة نومك، من بين هذه العوامل:
- الإفراط في تناول الكافيين: يمكن للكافيين أن يحفز الجهاز العصبي ويزيد من احتمالية حدوث الارتعاشات.
- قلة النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في وظائف الدماغ وزيادة فرص حدوث ارتعاشات النوم.
- التوتر والقلق: يمكن للتوتر أن يؤثر سلبًا على جودة النوم ويزيد من حدوث هذه الارتعاشات.
| العامل | التأثير على ارتعاشات النوم |
|---|---|
| الكافيين | يزيد من احتمالية حدوثها |
| قلة النوم | يزيد من فرص حدوثها |
| التوتر | يزيد من حدوثها |
إذا كنت تعاني من ارتعاشات النوم بشكل متكرر ومزعج، أو إذا كانت مصحوبة بأعراض أخرى مثل الأرق أو التعب الشديد، فمن المستحسن استشارة الطبيب؛ للتأكد من عدم وجود أي مشكلة صحية كامنة تساهم في حدوث هذه الارتعاشات، و لمعرفة الأسباب المحتملة الأخرى، مثل نقص الفيتامينات أو المعادن، أو بعض الحالات العصبية النادرة.
كيفية تجنب ارتعاشات النوم وتقليل الشعور بالسقوط أثناء النوم
على الرغم من أنه لا توجد طريقة مضمونة لمنع ارتعاشات النوم بشكل كامل، إلا أن هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في تقليل حدوثها، وتحسين جودة نومك بشكل عام، من بين هذه التغييرات:
- تقليل تناول الكافيين: خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء؛ لتجنب تأثيره المنبه على الجهاز العصبي.
- تجنب الأنشطة المجهدة قبل النوم: حاول الاسترخاء قبل النوم بساعة أو ساعتين، وتجنب ممارسة الرياضة العنيفة أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية.
- اتباع نمط نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات؛ لتنظيم إيقاعك اليومي.
- ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء: يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق والتأمل في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر، مما يسهل عليك النوم ويقلل من احتمالية حدوث ارتعاشات النوم.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل احتمالية الشعور بالسقوط أثناء النوم وتحسين جودة نومك بشكل عام، مما ينعكس إيجابًا على صحتك الجسدية والعقلية، وتذكر أن النوم الجيد هو أساس الصحة والسعادة.
