حصوات الكلى: أطباء المسالك البولية يكشفون 7 إجراءات وقائية أساسية.

الوقاية من حصى الكلى أصبحت ضرورة ملحة في ظل الانتشار المتزايد لهذه الحالة الصحية بين مختلف الفئات العمرية؛ ووفقًا لتقارير حديثة، فإن عام 2026 يشهد تصاعدًا في الاهتمام بطرق الوقاية من حصى الكلى؛ الدكتور ديباك كومار تشيترالي، استشاري أمراض الكلى وزراعة الأعضاء، يقدم لنا مجموعة من النصائح القيّمة للحماية من هذه المشكلة الصحية.

كيفية الوقاية من حصى الكلى بشرب الماء وتجنب الجفاف

الحفاظ على رطوبة الجسم هو السلاح الأول في معركة الوقاية من حصى الكلى؛ فالحرص على شرب كميات كافية من الماء، بمعدل يتراوح بين 3 إلى 3.5 لترات يوميًا، يساعد في تخفيف تركيز الأملاح والمعادن التي قد تتسبب في تكوين الحصوات؛ يجب توزيع استهلاك الماء على مدار اليوم بشكل منتظم، وليس فقط عند الشعور بالعطش، مع الانتباه إلى لون البول الذي يجب أن يكون صافيًا أو أصفر فاتحًا، ما يدل على أن الجسم في حالة رطوبة جيدة؛ بالإضافة إلى الماء، يمكن الاستعانة بمصادر أخرى للسوائل، مثل الشاي غير المحلى والأعشاب الطبيعية، مع تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي قد تزيد من خطر تكون الحصوات.

تقليل الملح والأوكسالات: استراتيجيات الوقاية من حصى الكلى

يعد تقليل تناول الملح جزءًا حيويًا من استراتيجية الوقاية من حصى الكلى؛ فالصوديوم الزائد في الجسم يزيد من إفراز الكالسيوم في البول، مما يعزز تكوين حصوات الكالسيوم؛ ينصح بتقليل كمية الملح المضافة إلى الطعام، وتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالصوديوم، مثل الوجبات السريعة والمخللات والصلصات الجاهزة؛ بدلاً من ذلك، يمكن الاعتماد على الأعشاب والتوابل الطبيعية لإضفاء النكهة على الطعام؛ كما يجب قراءة ملصقات الأطعمة بعناية لمعرفة محتواها من الصوديوم قبل شرائها؛ بالإضافة إلى ذلك، يجب الانتباه إلى الأطعمة الغنية بالأوكسالات، خاصة إذا كان الشخص قد عانى من حصوات الكلى سابقًا؛ تشمل هذه الأطعمة السبانخ والبنجر والمكسرات والشوكولاتة والشاي والبطاطس، ويمكن أن يساعد تناول هذه الأطعمة مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم في تقليل امتصاص الأوكسالات.

الحمضيات والوزن الصحي: عوامل مهمة للوقاية من حصى الكلى

• تناول الحمضيات الغنية بالسترات، مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت، يلعب دورًا هامًا في الوقاية من حصى الكلى؛ فالسترات يرتبط بالكالسيوم في البول، مما يمنع تكون بلورات الكالسيوم التي تتسبب في تكوين الحصوات.
• بالإضافة إلى ذلك، يساعد الحفاظ على وزن صحي في تقليل خطر الإصابة بحصى الكلى؛ فالسمنة تزيد من خطر الإصابة بحصى الكلى نتيجة لتغيرات التمثيل الغذائي.
• لذا، ينصح بممارسة النشاط البدني بانتظام، حتى لو كان ذلك عبارة عن المشي لمدة 10 دقائق يوميًا، وممارسة تمارين التمدد، وتناول الطعام بوعي.

عدم الإفراط في تناول البروتين الحيواني يعد أيضًا جزءًا مهمًا من الوقاية من حصى الكلى؛ فالبروتين الحيواني الزائد يزيد من حموضة البول، مما يعزز تكون الحصوات؛ لذا، ينصح بتناول كميات متوازنة من الأسماك والبيض والدواجن والبروتينات النباتية مثل البقوليات والتوفو؛ هذه النصائح تشكل مجتمعة استراتيجية شاملة للحفاظ على صحة الكلى وتجنب مشاكل الحصوات.